Как не растолстеть за зиму?

Повышение аппетита в зимний период для древних людей был естественным процессом. Организм должен был накопить жировую ткань, чтобы не умереть от голода и холода. Весь животный мир идёт по этому пути.

⠀

Но мы же не хотим жиреть, мы не в каменном веке. Да и бодипозитивщиками себя не считаем.

Чтобы не располнеть зимой нам нужно:

⠀

1. Чаще бывать на улице, когда за окном солнце. Зимой повышение аппетита часто связано с сезонным аффективным расстройством из-за короткого светового дня.

⠀

2. Регулярно употреблять воду. Жажду иногда можно спутать с чувством голода.

⠀

3. Практиковать ЗОЖ-ные перекусы — продукты с большим содержанием клетчатки и белка. Клетчатка притупляет чувство голода.

⠀

4. Кушать полезные жиры. Это положительно сказывается на работе иммунной системы. Авокадо, орехи, оливки, немного красной рыбы будут кстати.

⠀

5. Высыпаться. При недосыпе смещается уровень гормонов грелина и лептина, поэтому мы постоянно переедаем.

⠀

6. Не пропускать завтрак. Завтрак помогает организму запустить правильный порядок каскада гормонов.

⠀

Соблюдайте рекомендации и будете в прекрасной форме!